Braza, apnea

Pecho y el buceo! Algunas películas en la red puede acercarse a las técnicas de natación estilo pecho ya veces pura que se utiliza para practicar el buceo. Los métodos no son los mismos, pero sí el resultado de nuestras acciones en los músculos después de un largo viaje él! De hecho natación estilo pecho es un desafío para la espalda, el cuello y la espalda baja, lo que puede llevar a episodios dolorosos y contracciones musculares. Personalmente, yo no practico el pecho aprendido durante mis clases de natación en el club cuando yo era un niño. Cuando estoy solo conduce, ciertamente estoy utilizando la técnica de piernas descritos aprendido natación del club, pero estoy usando una técnica de brazo completamente diferente. Como el entrenamiento no supervisado no puede hacer apnea grandes distancias solo, hago el movimiento completo de 3 o 5 y aliento Me lo empujando las piernas para recuperar el aliento en ‘perdedor’ movimiento completo del brazo (por relación con apnea del movimiento ‘s propio), los it’ s sólo que en este caso j ‘ejecuta el movimiento de la superficie braza … Contrariamente a la práctica habitual del pecho, los brazos tienen una gran importancia en mi movimiento, sin embargo, son también grandes consumidores ‘O2! Entonces, ¿cuál es el equilibrio adecuado entre la fuerza del ‘pulso que va a arrastrar nosotros y el poder para ejercer mejor para salvar a sus O2? J ‘y’ j trabaja regularmente y esperamos contar con su opinión por supuesto :-)


Varias personas que me rodean como I ‘d también tenía dolor en la espalda, voy a enumerar los grupos musculares utilizados en braza durante la prueba’:

  • Psoas-ilíaco
  • Lomos cuadrados
  • pecho
  • El infraespinoso
  • El infraespinoso
  • deltoides
  • Subclavia
  • dorsal ancho
  • romboides
  • El ángulo de la escápula ‘
  • posterior cervical
  • En occipital
  • escaleno
  • trapecio
  • Esterno-mastoideo cleido

Así estiramiento debe estar en relación con todas estas áreas y lo más importante que debe ser practicado con regularidad si los entrenamientos son sostenidos y frecuentes …

50m DNF en la Universidad de Nueva York, un momento excepcional en un hermoso estanque!

Para terminar este post aquí aquellos que practico :

1) Relajación completa antes de comenzar (respiraciones profundas, cuerpo relajado en el suelo o de pie y movimientos basados ​​en la ubicación, etc …)

2) Trato de identificar los cuerpos que he buscado más después de hacer ejercicio

3) Me estiro completamente (las manos hacia el cielo en las puntas de los pies)

4) Entonces me atacan: Sentado preferiblemente, la espalda recta, las manos sobre la cabeza, con los dedos cruzados, dejamos caer la cabeza ligeramente al final, con los codos en el suelo (cervical posterior) y luego mantener la posición, se desliza un mano debajo de las nalgas y el otro al final, tenemos que la cabeza se coloca a 45 ° respecto a la otra mano debajo de las nalgas (que me siga!) y se le cae la cabeza de nuevo. Cambiamos curso a un lado cuando haya terminado (Escaleno posterior) entonces aún en esta posición, tenemos esta vez a través de la cabeza al frente, codo levantado y dirigir el cuello hasta el hombro contrario a la mano debajo del muslo (SCM encuentra en la lista), entonces siempre en la misma posición, la cabeza se inclina hacia el lado hacia el hombro opuesto mano debajo del muslo (siempre) (Keystone) y estos ejercicios, siempre deje sus hombros rectos. Luego bajamos a relajarse en infraespinoso: piernas comienzo relajado, con las rodillas ligeramente flexionadas, la espalda recta, el brazo derecho y señaló a la cadera izquierda, el antebrazo y se extiende hacia el exterior antes de exhalando lentamente. Pasamos bajo el espinoso sesión yogui o posición, pero agarra el brazo por debajo del codo, que se llevó lentamente hasta el final para el hombro opuesto. (Para el deltoides y pectoral mayor), tengo una pequeña variación en comparación con los ejercicios tradicionales: se coloca contra una esquina de la pared y dejarse llevar en las manos de pared plana, con los brazos flexionados a 90 °, respetamos el eje del tronco cabeza–piernas, respirar normalmente, el peso corporal por estiramiento solo. (Para el dorsal ancho), se arrodilla en los talones frente a una pared de unos 30 cm, los brazos en el aire. Esperamos con interés sus manos apoyadas contra la pared. Al exhalar, deje que la cabeza flexionar libremente y la actuación del peso corporal. La diversión mejor momento: (! Los romboides) Ponte en frente de una pata de la mesa yogui o apoyar cualquier tabla si pierde, usted coge el pie con ambas manos a la altura de los hombros, deja su la cabeza caiga hacia delante y exhalando permiten devolver su busto atrás … No?! Los hombros relajados y la cabeza y los brazos bien. (Los Lombes cuadrados) es un músculo que a menudo se pasa por alto y puede ser una fuente de dolor, que se extiende desde la cresta ilíaca (pelvis) a la última costilla. Contribuye a la final, pasando por la última costilla y la flexión del tronco, es necesario especificar que se debe tratar. En yogui, con las manos detrás de su cuello, terminando el ángulo del codo izquierdo en el suelo, mantenga su derecha liberado aunque la respiración profunda, aumentar la flexión del torso. Para facilitar el retorno a la posición inicial ayudará en la colocación de la mano izquierda en el suelo.


En este sentido, espero que haya disfrutado de estas explicaciones, la atención a las precauciones básicas de seguridad, mientras se estira (nunca sin problemas, nunca punto doloroso, se centran, sentir tu cuerpo (mantener su apnea breve pero una vez que la posición máxima , mantenga esta posición …) pronto … David Mesmacque demostración de 50m DNF, los pulmones vacíos en Nueva York en 2012 …

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