Me complace compartir con ustedes mis entrenamientos, consejos y varios otros preparativos para su apnea!
Entrenamientos piscina
Desde septiembre de 2012, me entreno principalmente en el centro náutico Cloyes sur le Loir. Quiero agradecer a todo el equipo por su apoyo y en especial a mi preparador físico y amigo de Charles por su profesionalismo y buena atención y mi amigo Edern fotos, videos, y tomando la Junta de Asistencia vuelta Cuenca … Poco pensaba que Nicolas MNS, que creo que cada sesión ya que sin su apoyo y profesionalismo, nunca duda comencé mi entrenamiento cerca de
Un ambiente muy agradable y un lugar propicio para los buenos resultados.
A 27 de diciembre STA 6’25 “(1’10 a mi máximo) después de una breve sesión de calentamiento, dos” cayó “burbujas Una pequeña mesa sobre el O ₂ 18mn personal … Para el placer y la sensación como normalmente ejercicios se hacen antes, pero esa noche me hizo una pequeña demostración en torno a mí 
A 28 de diciembre STA 6’35 “New público demostración Una nueva tabla en una DYN 75m en promedio en 1 minuto con el reciclaje 1’30″ Una hermosa apnea dinámica calma 3’30 a concluir por la noche (en realidad, la longitud de las cuencas Cloyes piscina consta de 100 fichas )
amo los entrenamientos en la tarde del viernes, y gracias a todos el año que viene …
Una recuperación excepcional de entrenamiento el 2 de enero después de 4 días de interrupción: No. Formación 1 1600m apnea basado en una tabla de 75 m de longitud con 2 minutos de recuperación entre cada aceleración (de natación bi-aletas , 1’28, 1’22, 1’16, 1’11, 1’05, 58 “) *** A 125m en 1’45″ *** historial de verificación de forma ejercicios en los pulmones vacíos la parte inferior de 2m50 de relajarse cuando hay un poco de tiempo.
3 de enero de STA A 6’01 “(siempre el principio de dos comunicados de burbujas suelen ser los primeros en torno a 1’30″ 2’30 el segundo “) Ejercer DYN 28 x 50m (total 1400) y 125 millones en final después de una sesión basada en 75m
04 de enero STA A 6’21 “Ejercicios físicos DYN 24 x 50m (total 1200) y un abandono en la final de 100 metros después de una sesión basada en la rápida 50m
05 de enero Una forma excelente de calefacción 30 ‘relajación total, incluyendo 15′ también esta apnea día me pareció aún más agradable de lo habitual, se sentía muy bien y lo hice el deseo, la estancia en el agua Además del tiempo hablar con naturalidad: A 6’48 STA “Ejercicios Físicos DYN 50m, 60m, 65m, 70m, 75m y 75m permaneció en la (total 1400) a 125m después del final de la sesión basada en 75m
06 de enero del nuevo enfoque estático, yo no trabajo en una mesa puesta, pero en una preparación física y mental totalmente diferente de mis hábitos. Resultado: en primer espasmo 4’10 “y 6’05 salida voluntaria” antes de Dinámica de mi formación (mismo período que los días anteriores sobre el 60m)
07 de enero de Hoy no estático, ahora me puse mi caliente hasta 15 minutos y creo que asociar mis ejercicios de respiración para mis movimientos.
Una hermosa mesa de CO ₂: 50m apnea, la recuperación 2 ‘, a menos de 15 “cada vez hasta 15″ de recuperación (8x50m total) 1’08 tiempo nadando, 06,03,01,59,57,55 “y 54″ y 75m en 1 “20, 80 ’1″ 15 y 120m finales en 1 “36 ‘antes de ser interrumpido por la apertura de las válvulas de filtrado, lo que una aventura esta noche
El 8 de enero, el CO ₂ misma mesa ayer, pero en unos 60m, Recup 2 ‘, a menos de 15 “cada vez hasta 15″ Reciclaje (total 8x60m) 1’10 tiempo nadando inicialmente 59 “para final! A continuación, 75m, 80m. Entonces 6x50m en DNF Trabajo Técnico monoaleta 150m Otra gran sesión de esta noche El objetivo es facilitar esta tabla es mantener de forma intermitente en mi entrenamiento con 10 mesas y poco a poco aumentar O ₂. To be continued …
09 de enero, la Tabla O ₂ preparación personal para el máximo 100m a tiempo: Aumentar la distancia básica de 30m y 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100m con el tiempo récup mismo: 2 min. Luego nadar lenta dinámica sin forzar la inspiración y el inicio 3’13 2’25 unidad siempre es agradable en esta agua excelente
Momentos privilegiados de relajación al final de la sesión de entrenamiento
10 de enero Warm 30mn, 400 m (hoy tenía frío y me decidí a hacer lo que yo había aprendido en mi club de Lyon, nadar un poco antes de mi sesión. ₂ CO 60m en el Cuadro 8, con respecto a ! longitud después del Reciclaje 15s pasado, más de 10m a continuación, trabajar DNF en la misma tabla después de 5 minutos de descanso, impecable … Relajación: Piscina DNF DNF invertido 75 millones y 60 59s para concluir la sesión … Recuerde relajarse, disfrutar del momento presente, que su formación es siempre un placer y no una restricción u obligación! Gracias Rachid, Elsa, Ben por su complicidad y su amabilidad
El 16 de enero, yo estoy deseando que llegue esta noche capacitación, sólo para ver si los ejercicios eran lo suficientemente seco, a 15 km añadido a “ejecutar” viajó por mar y dos sesiones de respiración y Qi-Gong (ver mi página personal FB) Nota: He logrado bajar mi ritmo cardíaco después del ejercicio para nueva prueba 44/mn seguir esta noche … Bueno, aquí está una recuperación muy bonito: pequeña sesión para STA iniciar sin vacilar porque sesión DYN planificada prometió ser “difíciles” 2 vencimientos burbujas 2 ‘, dos de 2’30 y 4’45 STA “sin espasmo. Tabla O ₂ DNF en el primer año: Aumente la distancia de 50 metros de base y 55, 60, 65, 70, 75 metros con el mismo tiempo récup: 3 minutos buscando la mejor penetración del agua y el equilibrio entre la velocidad y el consumo de energía. Sintiendo gran tiempo, 1’08 y 1’20 entre A continuación, un DNF serie, pero todavía trabajo técnico: 8x50m, eventualmente recuperarse natación me gusta revés y 2x65m 25mn pulmones vacíos. Pensamiento poco agradable para mi Fanfan amigo me anima cada vez y estoy impresionado por el encadenamiento superficie distancias increíbles;-)
17 de enero Una vez no es costumbre, he compartido “mi” pasillo con unas pocas personas en toda mi formación. Así que la adaptó y yo trabajamos en los pulmones vacíos DYN historia para recordar las buenas sensaciones en Nueva York hace unas semanas. Después de un buen calentamiento, empecé sabía 6x50m TR 1’45 y 1’30 de partida, 1’00, 45 “, 30″, 15 “! Entonces incrementos 5m cada vez terminando con una magnífica pulmones 90m vacíos siempre una buena sensación, Reciclaje 2mn regulares de tiempo Entonces terminé la sesión por la DYN más rápido esta vez 4x50m pulmones llenos en un 31 ‘Still unos minutos para relajarse el extremo
18 de enero en la ausencia de mi salvavidas, trabajé en la rápida y longitud: movimientos DNF 45 minutos CALENTAMIENTO y 8x50m limitantes maxi/25m Luego completa 3 × 50 8 DYN recup 30 “Una pequeña pulmones vacíos tabla 50, 60, 75m TR 2, 4x75m comodidad DYN Y, por último, el 4x50m boca DNF! Algunas burbujas agradable y un hermoso recorrido que termina en 2H. En declaraciones totales de efectivo, viajé un poco más de 1800m El baño pequeño remouds sesión con mi amigo Fanfan fue bien merecido, estoy en gran forma para volver al trabajo;-) Gracias a Cyrielle, Max, Ben y Fredo 19 de enero, sobre la base de la TDR misma unidad, una mesa con O $ ₂ $ TR 2 ‘y la disminución de 15 “hasta dos 15″ para un total de 10x50m. Luego descansa 4 ‘Trabajar pulmones vacíos 50m + 5m a 75m cada vez Ahora, piscina cerrada esta mañana! No nos decepcionó y la sesión de entrenamiento en el agua dio paso a una sesión de snowboard improbable en casa, gracias Madre Naturaleza
25 de enero vuelto a los entrenamientos después de un paréntesis de cinco largos días! Formación de 2:20 con una mesa 2mn CO ₂ habituales y TR 50, 60, 70, 75, 90, 100 metros. PV y más de 2000m todo cubierto. Paso ahora conocer detalles de las burbujas y la calefacción
26 de enero una hermosa mesa con O ₂ al menos 60m 2 TR ’15 “hasta 15″ Reciclaje Total. Luego descansa 4mn. Cleave pulmones vacíos 50, 60, 70, 75 millones de 125m sin inspiración forzada . (Video disponible a través de Benedicto esta noche me hizo más seguridad en el agua, le hice creer que me ejercitar Y al final de la sesión en el vacío de la piscina, algunos ejercicios de rescate historia de no perder la mano, es importante cuando se cambia de pareja y que sean conscientes de sus necesidades 
04 de febrero una recuperación excepcional, la preparación para un entrenamiento muy especial, que normalmente me llevan a una profundidad de disparo en el que debe hacer ejercicios específicos para asegurar la facilidad repetidamente! Entonces, como cada vez: calefacción 15mn y una sesión de apnea (burbujas STA Laques y mesa de 2’30 a 6 ‘) y DYN concatenación Una tabla climatizada 4x50m con O ₂ 50m TR 2 “menos de 15″ hasta 15 “Reciclaje de cese total de 2x mesa. Todo en 1:20! Entonces comienza el entrenamiento personal: DYN sobre una distancia dada en la parte inferior + + STA DYN en la misma distancia en el arranque (me sigues ?) Que había planeado un aumento de 6 semanas para alcanzar el rendimiento especificado y todo lo que puedo decir es que yo ya estoy más allá de la formación de semana 4 Gracias a Edern está de vuelta y sin duda puedo conseguir la facilidad en el agua! ! Es importante cuando se llega a este nivel, de sentir no sólo es compatible, sino también controlar en un muy considerado para limitar la toma de riesgos. Gracias a todo el equipo aún Sports Center pro y amable. El entrenamiento total duró más de 2 horas y tengo un deseo: volver mañana.
05 de febrero de calentamiento de 15 minutos, luego se sienta apnea (burbujas STA Laques y mesa de 3 ‘a 6′) y DYN concatenación, 4x50m calentar una mesa con CO ₂ 60m TR 2 ‘, entonces el aumento 5m 5m a 100m . Todo en 1:30! Y la formación personal siguiente ayer: DYN sobre una distancia dada en la parte inferior + + STA DYN en la misma distancia que en un principio 10 m más que ayer, ya estoy más allá de la formación de la semana 5, creo que en serio, me voy a tomar ahora Gracias a Edern que se volvió un gran video que puse en la página dedicada a este fin
10 de febrero Gros concentración de trabajo el jueves y el sábado con CO ₂ mesas de hasta 100m de tiempo de recuperación 1’30 “
El 11 de febrero de CO ₂ entrenamiento bien esta noche sobre la base de 60 metros. Entonces 45m + 15 “+ STA 45M idénticamente ayer
mis trajes personales de ejercicio me bien, inicialmente colocado donde lo necesito! para el 45m, 20m y dejo que empiezo la media vuelta después de que el mismo STA 15 “para terminar en el mismo lugar Es más fácil para el supervisor de seguir y es motivante para mí . braza 400m para mí intentar una nueva práctica enseña hoy en día, pero mejorando mi rendimiento, por el momento, voy a volver pronto si esta práctica es que vale la pena un día
25 de febrero 12 días de ausencia en mi piscina entrenamientos favoritos, pero hermosas en las playas de Normandía fría podrás ver algunas fotos en los próximos días, abra el menú “videos” Resultado : 6’45 “en estático un ejercicio de agua a 31 ° 45m Mis últimas personales, 15 “STA luego 45m. En muy buen estado. Probando mi nueva combinación de 1mm de espesor me da una buena sensación en la DYN. Sin embargo, he intentado un tamaño por encima de mi tienda Camaro por desgracia, era perfecto, pero en el agua se expande mucho. Así que pedí el tamaño más pequeño porque las sensaciones son realmente geniales. Si desea más información sobre este equipo, usted puede contactar a mis amigos y Romain Jerome Plongéquilibre París 8, estarán encantados de guiarle en sus elecciones. Les doy las gracias de nuevo por su profesionalidad y amabilidad.
Prueba de una nueva combinación “camino”! Para salvar a la competencia
El 26 y 27 de febrero una formación específica para probar otra combinación, esta vez unos 3 mm de espesor Mares agradables poner y llevar bien. Buen comportamiento en movimiento lento y rápido con un saldo mayor que el Camaro 1 kg. La textura de esta combinación me frena un poco más que el Camaro pero el ejercicio, no me molesta todo, y este asunto se echan a perder con menor rapidez en la piscina debido a la alta frecuencia de mis entrenamientos. Conclusión: el 50m DYN normal de 30 “, mi ejercicio personal de 50m + 15″ + STA 50m, 75m DYN un lento 3’47 “Todo esto en dos días, con dos mesas de costumbre ₂ O y CO ₂ próximo entrenamiento de. 29 con 5 millones más en cada ejercicio.
28 de febrero en un viaje de negocios, quiero concluir un entrenamiento Qi-Gong en el hotel por una tabla estática seca: 3 ‘, TR 2 “incrementos de 30″ ahora TR 2′ terminar con un 5’30 STA “y voila … Es un buen augurio para el futuro …
Breve resumen de marzo de unidades se encadenaron en diferentes formas, footing en las playas de Normandía, con distancias entre los kilómetros 6 y 8, sobre la arena y guijarros, en este momento las condiciones eran todavía un poco de diversión a los límites, pero que desean frente al mar y puesta de sol. Las sesiones siempre giran en torno a las mesas de billar habituales con algunos resultados progresivos lunes pasado:
- Tabla DYN CO $ ₂ $ sobre la base del incremento saliendo 65m 5 5 a 115m en TR 2 y O $ ₂ $ al 2 TR 75m ’15 “en cada inicio hasta 30″
- 6’55 estáticas “después de una gran sesión de relajación y respiración cuerpo fresco durante 30 ‘
- Tabla DNF CO $ ₂ $ sobre la base del incremento saliendo 50m 5 5 a 90m en TR 2 ‘
- Personal Training 50m descanso STA 15 “en aquel entonces 50m … Aquí detallo más entrenamientos a menos que, por supuesto, proporcionar información adicional empecé a aprender más seguidores, haciendo todo muy bien bañistas o nadadores y el placer de transmitir y compartir es casi tan fuerte como la de permanecer en la parte inferior Bienvenido a Fanfan, Stéphanie Françoise Michel, Martine y Jacques, Sandy y María ahora apreciar como estar bajo el agua en la superficie, gracias por la confianza y amabilidad.
Domingo, 24 de marzo pequeño guiño a mi amigo que me Edern seguido (o mi predecesor!) Con su “skate longboard” durante mi carrera 12 kilometros
Por lo tanto, un ritmo constante, el placer de no no correr solo y la diversidad de sus “trucos” en su baile hermoso entusiasta junta es como si se está ejecutando mientras se ve un espectáculo, no hace falta decir que no se ve el paso del tiempo … Los resultados, promediados sobre h 10km / en plena forma.
Tengo el placer de compartir con ustedes mis entrenamientos, trucos diversos y otras preparaciones antes de apnea!